Садоводы и дачники Пятница, 19.01.2018, 10:44
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Дачи саратова
Реклама
Форма входа
Главная » Статьи » Полезные статьи [ Добавить статью ]

Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика

После начального этапа занятий атлетической гимнастикой происходит адаптация организма к физической нагрузке. Поэтому если и дальше длительное время выполнять одни и те же упражнения с постоянной нагрузкой, то прирост силы и мышечной массы прекращается. Следовательно, нагрузки необходимо периодически увеличивать и варьировать в разумных пределах, а комплексы упражнений через некоторое время менять. Приведенные ниже комплексы рекомендуется использовать и лицам, которые занимаются оздоровительной тренировкой с различной направленностью средств: на развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости. Не забывайте подбирать вес отягощения с таким расчетом, чтобы последние два повторения каждого упражнения выполнялись со значительным напряжением.

Комплекс 2 Лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены. Подъемы туловища до касания грудью немного согнутых колен (2x20-40).
1.         Жим штанги лежа на скамейке. Хват средний (4x10).
2.         Приседания со штангой на плечах или жим ногами на специальном тренажере (4x10).
3.         Подтягивание до касания перекладины затылком. Хват широкий (4хПМ).
4.         Жим штанги сидя на скамейке (4x10).
5.         Штанга в согнутых руках за головой, хват узкий, локти вверх. Не меняя положения локтей, выпрямить руки вверх (4x10).
6.         Подъемы отягощения на бицепсы (4x10).
7.         Подъемы прямых ног к перекладине из положения в висе (2хПМ).

Комплекс 3 Для дальнейшего увеличения мышечной массы попробуйте, меняя вес отягощения, варьировать количество повторений некоторых упражнений в подходах (6-12 раз).
1.         Лежа на спине, руки перед грудью, в руках отягощение. Подъемы туловища (2x20).
2.         Жим штанги лежа на скамейке. Хват широкий (4x10, 8, 6, 10: в 1-м подходе 10 повторений, во 2-м-8, в З-м-6, в 4-м-10).
3.         Лежа на спине на скамейке, руки с отягощениями в стороны. Сведение-разведение рук (4x10).
4.         Приседания со штангой на плечах или жим ногами на тренажере (4x12,
10, 8, 6).
5.         Сидя на скамейке, к ногам прикреплено отягощение. Разгибание ног (4x10).
6.         Стоя, жим штанги. Хват средний (4x12, 10, 8, 6).
7.         Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, хват широкий. Тяга штанги к животу (4x10).
8.         Становая тяга (4x12, 10, 8, 6).
9.         Подтягивание на перекладине. Хват снизу (4x12,           10, 8, 6). Если можно сделать большее количество повторений,     то на шею или пояс вешается отягощение на широком ремне.
10.       «Французский жим» в положении лежа на горизонтальной скамейке, штанга в согнутых руках за головой, хват узкий  (1x10, 3x6).
11.       Стоя, носки ног на возвышенности 3-5    см.       Одной рукой держаться за опору, в другой руке отягощение. Подъемы на носки (2x20-30).
12.       Подъемы прямых ног к перекладине из положения в висе (4x10).

Спонсор статьи медицинская клиника предлагает услуги врачей: эндокринолог, лор и уролог.

Категория: Полезные статьи | Добавил: maxo (26.05.2017)
Просмотров: 628 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
Друзья сайта
  • СтройкаСтрой — Строительный портал, строительство и ремонтИ
  • Недвижимость Саратова и области
  • Реклама
    Статьи
    Реклама
    Статистика
    Категории раздела
    Дачные новости [20]Полезные статьи [720]
    Статьи для садоводов [3]Дачи [632]
    Законы и правила для дачников [4]
    Copyright MyCorp © 2018