Упражнения для до- и послеродового периода

Ожидание ребенка
Во время беременности связки и суставы тела расслабляются, создавая благоприятные условия для развития плода. Поэтому это как раз то время, когда необходимо начать делать ваше тело более гибким и приобрести новые привычки — регулярно заниматься зарядкой, помнить об осанке, научиться расслабляться и правильно дышать.
Во время беременности ваш позвоночник, мышцы брюшной полости и основания таза  должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать увеличивающийся вес. Сильные и гибкие мышцы ног способствуют хорошей циркуляции крови, которая помогает, в свою очередь, избежать усталости, судорог и предохраняет от варикозного расширения вен. Обратите внимание и на осанку, так как слишком большой дополнительный вес концентрируется в одном месте. Особенно важно сохранять правильный наклон таза. Правильное дыхание и адекватное расслабление — ваши эффективные помощники.
Рождение ребенка
При родах необходимы сильные мышцы брюшной полости и правильная форма основания таза, для того чтобы успешно справиться с напряжением, возникающим при прохождении ребенка через родовые пути. Гибкость тазобедренных суставов, ног и ступней поможет вам совершить необходимые движения при потугах и рождении ребенка. Правильное дыхание и умение расслабляться позволят вам сохранить контроль за вашими действиями и чувствовать себя по возможности удобно во время потуг, тем самым помогая себе и ребенку при рождении.
После рождения ребенка
После того как ваш организм преодолел все сложности, связанные с беременностью, родами, послеродовым периодом, и если вы в дальнейшем хотите избежать осложнений, особенно в области таза, вам следует приступить к его восстановлению с помощью физических упражнений. Умение расслабляться и правильно дышать поможет вам справиться с возникающим в этот период чувством беспокойства и перенапряжения, вызванным материнством. Уход за маленьким ребенком — это тяжелая физическая работа. Если вы в хорошей форме, то вряд ли будете быстро уставать. Вы сможете радоваться своему ребенку и наилучшим образом прожить вместе с ним его первые годы.
Дети проводят много времени на полу. Если вы можете сидеть на корточках и удобно устраиваться на ковре, то и вы, и ребенок будете с удовольствием много играть, а вы, к тому же, сохраните гибкость суставов бедер, коленей и лодыжек.